Không có gì đáng quá bất ngờ khi những thực phẩm bạn ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân cực với tốc độ cao hoặc khiến cho cơ thể tăng cân vù vù. Đương nhiên, rất có thể bạn vẫn chưa kiếm được thức được việc nên ăn gì trước và sau khi luyện tập thì mới thực hiện được hiệu quả giảm cân tối đa. Yếu tố đó có tức là một số loại thực phẩm sẽ tốt hơn nếu được tiêu thụ vào đúng thời gian theo mục đích hy vọng. Chế độ ăn giàu carbs phức hợp và protein chính là sự chọn lý tưởng trước khi tập. Bên cạnh đó, thực phẩm chứa carbs dễ chơi đoàn kết protein là sự lựa chọn không ngoan sau khi tập gym.
Báo chí của Hiệp hội Y học Thể thao quốc tế cho hay, bạn không nên kì vọng lâu hơn 2h sau khi tập tành mới ăn một món nào đó vì ví như không, hiệu quả luyện tập ngày hôm ấy chỉ là một con số 0 tròn trĩnh. Cũng theo đó, các nhà kỹ thuật phát hiện ra dinh dưỡng kém trước khi tập tành khiến thân thể phải huy động cả sức mạnh của gan, thận. Khi gan, thận yếu thì đồng nghĩa với việc chúng ta sẽ gian nan hơn trong việc giảm cân.
Tập luyện làm cho cạn kiệt glycogen chứa trong cơ bắp của bạn, bởi thế cần phải bổ sung chúng càng sớm càng tốt. chậm tiến độ là khuyến cáo của các nhà kỹ thuật trong vòng 30 phút tập dượt. Với khoảng thời gian tập tành này là lý tưởng nhất cho sự trao đổi chất, đồng nghĩa với việc tăng kỹ năng đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể.
“Đặc biệt, khi tập luyện những bộ môn với tốc độ cao, nặng và kéo dài như chạy, đi xe đạp, nâng tạ, bạn cần phải chắc chắn rằng cung cấp kịp thời nguồn protein, carb trước và sau khi luyện tập. Nhân tố này sẽ cung cấp nguồn năng lượng hoàn hảo để trải qua buổi tập dượt khó nhọc và dinh dưỡng để tu bổ các cơ bắp ngay sau tập luyện”, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả cuốn sách nổi tiếng Peruvian Power Foods, ông Manuel Villacorta (Mỹ) nói.
Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm nên ăn trước và sau tập dượt để bạn giải quyết được hiệu quả giảm cân tối đa:
Trước khi tập tành
Các loại hạt
Đầy đủ các loại hạt đều rất giàu protein, khác biệt là hạnh nhân. Chúng không chỉ chứa nguồn protein dồi dào mà còn rất bổ ích cho tim mạch, giàu chất xơ. 100 g hạnh nhân chứa 3,9 g carbohydrate rất lý tưởng để bạn ăn khi tập tành, kể cả những lúc tập dượt găng, khó nhọc nhất. Giả dụ không có hạnh nhân, bạn có thể ăn quả óc chó. Đừng quên sau khi ăn nên uống thật đa dạng nước để hạt được ngấm đủ nước trong dạ dày bạn.
Bột yến mạch và quả mọng
Bột yến mạch luôn đứng đầu trong danh sách những thực phẩm hữu ích cho sức khỏe nhưng món ăn này, thậm chí còn có phổ quát ích lợi hơn nữa giả dụ bạn ăn trước khi tập tành vì rất giàu protein. Dĩ nhiên, đừng quên để phát huy hiệu quả cao nhất, bạn cần dùng thêm các loại quả mọng để trung hòa lượng carb ở bột yến mạch. Các loại quả mọng rất giàu vitamin C, kali (rất khả quan cho gan) và chất xơ. Liên hiệp hai loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn nguồn dinh dưỡng hoàn hảo để việc tập luyện đạt hiệu quả tiết kiệm.
Chuối rất giàu carbohydrate, rất hữu dụng để tiêu tốn trong quá trình tập tành vì có tác dụng nhanh ngay sau khi ăn. Ăn chuối trước khi tập luyện cũng sẽ cung cấp nguồn kali dồi dào, duy trì sức mạnh cơ bắp và các dây thần kinh. Đối với những người nhiều lần không thể chuẩn bị bữa sáng mà xả thân công tác ngay, chuyên gia cũng khuyên bạn nên ăn một quả chuối trước khi làm cho việc. Sau nửa giờ, chúng sẽ cung ứng cho bạn lượng protein để xây dựng, tu bổ cơ bắp.
CamCam là món ăn yêu thích của các vận khích lệ trước khi tập, khi nghỉ giữa hiệp cũng như sau khi kết thúc buổi tập dượt. Đặc tính tầm thường của những loại ăn uống họ cam quýt là một loại thực phẩm lành mạnh, có tính dưỡng ẩm nhẹ cho da. Hợp chất p-synephrine được tìm thấy trong phổ thông loại hàng điểm tâm họ cam quýt có thể giúp tăng mạnh đốt cháy chất béo, khác biệt là khi bạn ăn trước giờ số đông dục, theo tạp chí Phân tích Dược lâm sàng tại Anh.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và pho mát ít béo
Đây là sự chọn đơn giản dành cho những người luôn có lịch trình bận rộn. Món ăn này cung cấp cho bạn nguồn protein và carb dồi dào và kéo dài chứ không giống như những nguồn carb khác. Bạn hoàn toàn có thể dùng pho mát kèm thêm vào bánh mì ngũ cốc miễn là nó chứa ít chất béo.
Sau khi cộng đồng dục
Whey protein và sữa hạnh nhân
Dùng protein dạng đồ uống có những lợi thế và nhược điểm cố định. Dĩ nhiên với mục đích cần bổ sung chất dinh dưỡng nhanh chóng sau khi tập gym, protein dạng uống là một sự chọn lựa xuất sắc vì giúp hệ tiêu hóa đỡ vất vả và cơ thể có thể thu nhận một bí quyết hối hả. Các chuyên gia khuyên bạn nên trộn whey protein và sữa hạnh nhân vì rất giàu chất xơ, kali, vitamin E và magie.
Trứng và nước cam
Trứng là một loại thực phẩm cung cấp protein được dùng rất phổ biến trên nhân loại. Đương nhiên, loại thực phẩm gần như chơi chứa carb (1,2 g carb cho mỗi 100g trứng). chậm tiến độ là nguyên do mà các chuyên gia khuyến cáo bạn nên dùng câu kết với một ly nước cam vắt nguyên chất. Sự kết hợp này cung ứng cho thân thể bạn nguồn chất xơ, vitamin A, C, và D cũng như protein và canxi.
(Nguồn: Lifehack Webmd, Fitnessmagazine)
Đăng nhận xét